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Exercícios gerais para aquecimento corporal

25/05/2011

Corpo em Movimento: Exercícios gerais para aquecimento corporal

Por Rafael Pedron

Na semana passada o professor Bruno discorreu no artigo Aquecimento, por que fazer? sobre a importância do aquecimento antes dos treinos . Hoje mostraremos alguns exercícios que fazem parte de um aquecimento.

Os exercícios escolhidos são de simples execução, não precisam de muita orientação e podem ser feitos em qualquer lugar (na academia ou no campo).

 Esses são os exercícios:

  • 1- Movimentação de Ombros – 2 séries x 10 repetições cada.
  • 2- Rotação de Tronco 2 x 20 ( 10 para cada lado) – esse exercício tem duas variações. Primeiro o tronco flexionado, depois com flexão e extensão. Faça 2×20 para cada variação.
  • 3- Movimento Cruzado / Perna x Braço – 2 x 20
  • 4- Mov. Cruz. / Perna x Braço com progressão – 2 x 10
  • 5- Mov. Cruz. / Perna x Braço com recuo – 2 x 10
  • 6- Mov. Cruz. / Perna x Braço + flexão de tronco com progressão – 2 x 10
  • 7- Mov. Cruz. / Perna x Braço + flexão de tronco com recuo – 2 x 10
  • 8- Polichinelo – 2 x 20
  • 9- Polichinelo Frontal – 2 x 20
  • 10- Polichinelo Lateral – 2 x 20
  • 11- Mergulho com Flexão de Braços – 3 x 8
  • 12- Remada Aberta Inclinada – 2 x 15
  • 13- Flexão de Braços Inclinada – 2 x 15

Como são exercícios de aquecimento devem ser feitos em baixa intensidade. Faça intervalos de 20 segundos entre as séries e os exercícios.

Bom treino!

Coluna Corpo em Movimento anterior: 18/05/2011 – Aquecimento por que fazer ?

 

Rafael Pedron é formado em Educação Física, atua como personal trainer e preparador físico do São Paulo Storm. Contato: rafael.pedron@yahoo.com.br

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8 Comentários leave one →
  1. Gabriel permalink
    26/05/2011 08:35

    Caramba, muito boa essa coluna. Valeu as dicas, ‘fessor Pedron! Uma pergunta: Após o treino é necessário fazer alongamento ou não precisa?

    E parabéns Dan, o blog é uma das minhas páginas iniciais, tô adorando as novidades.

    • Prof. Bruno Manoel permalink
      26/05/2011 12:35

      Gabriel não é de necessidade executar alongamento após uma sessão de treinamento.

      Alongamento deve ser feito previamente com duração curta só com o objetivo de inicar a elasticidade das fibras musculares preparando-as para a atividade, sem que busque uma flexibilidade grande.

      Deve-se executar um treino específico de flexibilidade em horário distinto ao de treinamento de força, seguindo a mesma estrutura um aquecimento prévio e trabalhar alongamentos por u período maior para ganhar uma maior elasticidade das fibras musculares.

      Alguns exercícios executados no vídeo são de flexibilidade ativa.

      Qualque dúvida comentar no post

  2. Roberto permalink
    27/05/2011 17:56

    pra proxima coluna, eu queria saber o q é melhor: fazer treinos de peito e triceps e costas e biceps ou peito e costas e biceps e triceps??

  3. joão permalink
    23/11/2011 00:19

    quais são os melhores exercícios para a região abdominal?
    parabéns pelo blog, muito bom!!!

    • 17/01/2012 16:42

      Olá João.
      Para a região interna abdominal os melhores são os exercícios isométricos com retração abdominal. Como exemplo temos a prancha frontal e a lateral.
      Para a região externa exercícios dinâmicos, com flexões e rotações.
      As superfícies instáveis ajudam muito a trabalhar mais essas regiões.

  4. Daniel permalink
    30/12/2011 17:05

    Muito Maneiro esse coluna…..Estou iniciando agora em uma academia..e essas coluna me ajudo muito….Parabéns e Muito Obrigado

  5. 23/05/2012 10:38

    gostaria de saber quais musculos e movimentos são realiazados quando fazemoos polichinelos…me ontrei..

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